褪黑素原来是这么帮你入睡的

来源:yesherb 时间:2018-12-19 浏览量:

你是否有这种经历?

晚上玩电子产品到深夜,当想睡时发现怎么睡却睡不着了;因为工作或者娱乐到凌晨,本以为第二天晚点起就可以补回来,但第二天倦怠无力,精力不济

这可能是由于没按昼夜节律规律作息,昼夜节律前面我们介绍过,其实就是我们平时说的生物钟,它是随着地球昼夜更替变化的,而睡眠-觉醒周期是最明显的昼夜节律,正是它让我们日出而作,日落而息,当你违背这个规律时就可能出现睡眠问题。

褪黑素与昼夜节律有着直接的关系。近期哈佛医学院在《美国科学院院刊》(PNAS)上发表了一项研究,发现电子产品发出的蓝光会减少褪黑素的分泌,从而影响睡眠[1]。褪黑激素长期以来被认为是内源性时间测量和计时系统的主要内分泌输出信号,该系统使人体其余部分与时钟同步[2]。那么今天就和小编一起学习下褪黑素是什么,以及它是如何影响昼夜节律的?

褪黑素是什么?

褪黑素(n -乙酰-5-甲氧基色胺)是松果体分泌的吲哚类激素,在昼夜节律中起着重要作用[3]

褪黑素与视交叉上核的关系


1. 光照对褪黑素的影响

褪黑素的合成和释放受到光的抑制和黑暗的刺激,主要由位于下丘脑的视交叉上核(SCN)控制。褪黑素在SCN内源性时钟的控制下合成并释放到血液中[4],而SCN的内源性时钟又与周围的光暗周期同步。刺激视网膜神经节细胞,导致神经信号传递到下丘脑前部和SCNSCN将视网膜信息通过多突触通路将视网膜信息传递到松果体,并与下丘脑室旁核连接,上胸脊髓节前交感神经释放去甲肾上腺素,抑制松果体褪黑素合成[5]

视交叉上核是如何影响昼夜节律的?

视交叉上核 (SCN)作为昼夜节律的起搏器,在昼夜节律的维持与改变上起着至关重要的作用[6] 。早在1975Ibuka N , Kawamura H [7]等人发现大鼠双侧视交叉上核(SCN)的损伤会导致睡眠觉醒节律的丧失。

SCN是一个由大约16000个左右神经元组成,该系统由相互连接但神经化学性质不同的细胞群组成,专门用于诱导和维持觉醒、睡眠,分布在下丘脑前第三脑室底部[8]

2.简化的神经解剖学图——视交叉上核(SCN)生物钟与睡眠或觉醒促进细胞群之间的联系。

视交叉上核通过刺激和抑制睡眠觉醒的不同区域对昼夜节律起到调节作用睡眠活跃细胞集中于腹外侧视前核(VLPO)和视前中核(MnPO),分散于视前中区(MPOA)SCN仅对这些区域有微弱的投射,但通过室旁下区(sPVZ)有很强的间接投射。VLPOMPOAMnPO是相互连接的。SCN通过脑室周围区域向尾部延伸至背外侧下丘脑(DMH)投射,少数投射到下丘脑穹窿周围、外侧和后下丘脑区域分布的下丘脑下视丘(HCRT)神经元,HCRT神经元与觉醒和运动活动相关,在快速眼动睡眠过程的时间调控和睡眠-觉醒状态的巩固中发挥关键作用,SCN通过sPVZ间接通路进入DMHHCRT细胞。这些睡眠和觉醒细胞群是相互耦合的,因此,SCN可以通过交替刺激抑制睡眠或觉醒区域,或同时刺激和抑制睡眠或觉醒区域,对昼夜周期所有阶段的睡眠-觉醒状态施加持续影响[9]

褪黑素在昼夜节律中是如何作用的?

3. Mel 1a受体抑制多单元SCN的活性

Chen Liu[10]研究发现褪黑素可以通过对SCNg -蛋白偶联的MT1MT2褪黑素受体的直接作用来调节时钟功能:MT1受体介导SCN神经元电活性的急性抑制和pacap介导的信号转导。MT2受体已经被证明可以介导褪黑素对SCN培养大鼠神经元放电的移相。

褪黑素的天然来源:

M. Carmen Garcia-Parrilla[11]等人通过实验测试不同植物中褪黑素的含量,发现蒙特默伦西酸樱桃草莓中含有较高的植物性褪黑素。

4 不同水果中褪黑素的浓度

因此,由于不规律作息而引起的睡眠问题,可以多吃些富含褪黑素的食品,睡前减少使用电子产品的时间并且尽量关闭灯光,黑暗的环境能促进褪黑素的生成。遵循身体的生物钟,会让你睡得更好!

睡眠值得关注,我们更值得您关注!


参考文献:

[1]Chang A M , Aeschbach D , Duffy J F , et al.Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadiantiming, and next-morning alertness[J]. Proc Natl Acad Sci U S A, 2015,112(4):1232-1237.

[2]Pevet, P., 2002. Melatonin. Dial. ClinicalNeurosci. 4, 57-72.

[3]Cassone VM. Effects of melatonin onvertebrate circadian systems.Trends Neurosci 1990;13:457-64.

[4]Challet, E., 2007. Entrainment of theSuprachiasmatic Clockwork in Diurnal and Nocturnal Mammals. Endocrinology 148,56485655

[5]Doghramji K . Melatonin and its receptors: anew class of sleep-promoting agents.[J]. Journal of Clinical Sleep MedicineJcsm Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 2007, 3(5Suppl):S17-23.

[6]Kalsbeek A, Kreier F, Fliers E, et al. Circadiancontrol of metabolism by the suprachiasmatic nuclei. Endocrinology,2007,148(12): 5635-9

[7]Ibuka N , Kawamura H . Loss of circadianrhythm in sleep-wakefulness cycle in the rat by suprachiasmatic nucleuslesions[J]. Brain Research, 1975, 96(1):76-81.Ff

[8]D.C. Klein, R.Y. Moore, S.M. Reppert, Thesuprachiasmatic nucleus:the minds clock, Oxford Univ. Press, New York, 1991.]

[9]Mistlberger R E . Circadian regulation ofsleep in mammals: Role of the suprachiasmatic nucleus[J]. Brain ResearchReviews, 2005, 49(3):0-454.

[10]Liu C , Weaver D R , Jin X , et al.Molecular dissection of two distinct actions of melatonin on thesuprachiasmatic circadian clock[J]. Neuron, 1997, 19(1):91.

[11] Feng X , Wang M , Zhao Y , et al.Melatonin from different fruit sources, functional roles, and analyticalmethods[J]. Trends in Food Science & Technology, 2014, 37(1):21-31.


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